ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް

ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗްގައި ހުންނަ ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިނަކީ ބައިސެޕްސް، ކުރިއަތް، އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ވަރުގަދަ މަސްތަކާއި ރަނގަޅު ހިފަހައްޓެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް

• ޕުލީ މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް (ސުޕިނޭޓެޑް ޕޮޒިޝަނެއްގައި) ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ހުރުމާއި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑު އެނބުރެ، ބައިސެޕް ސްޓްރެޗް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާއިރު، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް

• އަތުގެ މަޤާމު: ޕުލީ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް (ސުޕިނޭޝަން) ހުންނަންވާނެއެވެ. މި މަގާމަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަގާމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ހޭންޑްލްތައް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، ހޭންޑްލްތައް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ މައްޗަށް ދޫކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: ތިމާއަށް އަރާމު ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން

ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެކަން ކުރަންވާނީ އެކަށީގެންވާ އިރުޝާދެއްގެ ދަށުންނެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ޕުލީ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެކި މަސްތައް ޚާއްސަކޮށް އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ފޮޅާލައި ވަރުގަދަ ކުރުން ހިމެނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ނޭނގޭނަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް ޕުލީ ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗްގައި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޕުލީ ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ވަކި އަތެއްގައި ވެސް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓް ސްޓްރެޗް އެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑައުއަލް އާމް ޕުލީ ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗްގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް އިން ޕުލީ މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހާފައިވާއިރު، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ ޕޯޓަބަލް އަދި އެކްސެސިބަލް ވެރިއޭޝަނެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް?

• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އިން ވެސް ޕުލީ މެޝިން ބޭނުންކޮށް، ބައިސެޕް ފޯކަސްޑް ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް ލިބި، ޖުމްލަ ބެލެންސް އަށް އަތުގެ ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ޕުލީ މެޝިނުގައި ހުންނަ ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އިން ބުރަކަށީގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސަސްޕެންޝަން އިން ޕުލީ މެޝިން އިން ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ސުޕިނޭޝަން ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.