ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރިކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

• އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ކޭބަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން މޭމަތީގެ މައްޗަށް ހޭންޑްލްތައް އެއްކޮށް ގެނެސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަން ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާންކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯއާއި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން މޫވްމަންޓްތަކެއް ކަމަށެވެ. ކޭބަލްތައް އެއްކޮށް ގެންނައިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ކޭބަލްތައް އަވަހަށް ފަހަތަށް ޖެހެން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ބްރޭ

ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި?

• ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި: މި ތަފާތު ސްޓޭންޑަޑް ކޭބަލް ފްލައި އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ މެދުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި އަކީ ވެސް މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށް، ޓެންޝަންގެ ތަފާތު އެންގޭޖެއް ފޯރުކޮށްދީ، މޭމަތީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ބާރާއި މާނަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައިގެ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.