ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ތަޖުރިބާކާރު ފިޓްނަސް އަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކޭބަލް މެޝިނުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތަކުގެ ސްޓިމިއުލޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

• އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސައިގެން ޕުލީތަކުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި އަތް އެއްކޮށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• މި ކަސްރަތު ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި ކުރާއިރު މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މި މަގާމުގައި ތަޅުލާފައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ ވައްޓާލައި ސީދާކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މުޅި މޫވްމަންޓްގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަނުން އަތްތިލަ މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަތީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަ ވަގުތު ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• މޭމައްޗަށް ފޯކަސްކުރުން: ކޭބަލް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ އުދުހެއެވެ

ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ އިންކްލައިން ކޭބަލް ފްލައި ކަމަށްވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ތަނެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ކޭބަލް ފްލައި އަކީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މޭގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ފްލައި އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޭބަލްތައް އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްގެން ކަމަށެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ފްލައި އަކީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، އެއްފަހަރާ މޭމަތީގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި?

• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަކީ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައި ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައިގެ ތެރޭގައި އެކްޓިވޭޓް ކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާ އެއްގޮތަށް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ލައިންގް ފްލައިގެ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އެއްގޮތް ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.