ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯ ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރައްކާތެރި ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ފްލޯރ ސަޕޯޓްޑް ނެޗުރަލް ކަމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާތީ ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި

• ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރި އަތް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ތިރިކޮށް، އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރުވާންދެން ނުވަތަ އަރާމު ވަރަކަށް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މޮޝަން ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތް ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަތް މުޅިން ސީދާކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރޭންސް ނުވަތަ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކުރަންވާނީ މަތީ އަތް ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެންނެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **މާ ބަރު އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ދަސްކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން، އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި?

• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމުން މިކަމަށް އިތުރު ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް-އޯވަރ ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ބެންޓް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަންގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ އިތުރުން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ސީޓެޑް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ފްލައި?

• ޕުޝް އަޕް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯ ފްލައި އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް، ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިނަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލޯ ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، މޭމައްޗަށް ފޯކަސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ނަމަވެސް، ކޮންޓްރޯލްޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ވެސް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި... ފޯމް ރަނގަޅުކުރުން.