ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།, ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޝައުގުވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް އާއި ބެލެންސް ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފިޒިކްސް ރަނގަޅުވެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތައް ބޯޅައިން ތާއީދުކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި، އަދިވެސް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށް، ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައިވާ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބާއްވާށެވެ.
• މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުން. މިއީ އެއް ތަކުރާރުވުމެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލައި ދަށްކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަސްރަތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ސްޓެބިލިޓީ ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ، އެމީހުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބިނާކުރެވެންދެން ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ވެސް މިފަދަ ކަސްރަތެއް ކޮށްގެން ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އާ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯރ އާއި އެންގޭޖްވެ، ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ފްލެޓް ބެންޗް ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެގެން، މޭމަތީގެ މެދު މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނައިގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: ޑަމްބެލް ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. ބެންޗް ޕްރެސް އިން ތިބާގެ ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށްދީ، ތިބާގެ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް އަދި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދިވެސް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އެވެ. ބޯޅައިގެ ނުތަނަވަސްކަމުން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލްވާން މަޖުބޫރުވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.