ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް

ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް

• އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ދެއަތުން ކޭބަލް ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާއްވާށެވެ.
• ކޮނޑު މައްޗަށް ދަމާލާފައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ކޮންޓްރެކްޝަން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް

• ގްރިޕް އެންޑް ޕުލް: ކޭބަލް ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު މައްޗަށް ދަމާލާނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުން ދުރަށް ގޮސް އަތްތިލައަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަންވާނީ، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނާއި ތިރީގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ އަދި މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއަށް އޭގެ އަސަރު ކުޑަ ޙަރަކާތްތަކަކަށް ވާތީއެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބާރު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް?

• ބާބެލް ލައިންގް ޝްރަގް ގައި ހިމެނެނީ ފަށަލަ ބެންޗެއްގައި މޭމަތީގައި އޮށޯވެލައިގެން ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ޝްރަގް ހެދުމެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ލައިންގް ޝްރަގް އަކީ ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ޝްރަގް މޫވްމަންޓަށް ސްމިތު މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގް ޝްރަގް އަކީ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާ ގޭގައި ވެސް ރައްޓެހި ވައްތަރެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ޝްރަގް އަކީ ޝްރަގްސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ލޯ ކޭބަލް މެޝިނަކާއި ސީދާ ބާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތުގެ ސީޓެޑް ވާޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް?

• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި ފުންކްޝަން އަށް މުހިންމު ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްކޮށްގެން ކޭބަލް ލައިންގ ޝްރަގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ލައިންގް ޝްރަގް އާއި އެއްގޮތަށް މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއަމް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.