ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް

ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑު ހަރުވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމާއި، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް

• ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރަށް ފަހަތަށް ލެނގިލަން ފަށާއިރު، އަތްތިލަ ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް، ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަވަސް އަދި ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކަމަށާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުން. ގިނަ ބަޔަކު ބުރަކަށި އާރކް ނުވަތަ ކޮނޑު ހޫންޗް ކުރުމުން އުނދަގޫވުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑުތައް ރިލެކްސްކޮށް ތިރިއަށް ހުންނަންވާނެ، ކަންފަތާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ނޫނެވެ.
• ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމާއެކު ނޭވާލާށެވެ

ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް?

• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެކެވެ.
• ދަ ޑޯރވޭ ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑޯރވޭއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭނުންވާ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، އަތް ފްރޭމްގައި ބަހައްޓައިގެން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން މަތީ އަދި މެދު ބެކް ސްޓްރެޗް ކުރެއެވެ.
• ދަ ޓޮވެލް ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ތުވާލި ނުވަތަ އެފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ބާރަށް ދަމާލައިގެން މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ދަ ބާ ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޕުލް އަޕް ބާރ ފަދަ ބާރެއް ބޭނުންކޮށް، ބާރުގައި ތަޅުވައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ހުއްދަ ދިނުން ހިމެނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެފައި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޔޯގާ ކޮބްރާ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ކޭބަލް ސަސްޕެންޝަން ބެކް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް މުޅި ބުރަކަށި ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕޯޒްއެކެވެ.