ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް
ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ނުވަތަ ކަނާތު މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ކުރިއެރުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ބާރުގައި ހިފާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތަށް ވާސިލްވާންދެން އުނަގަނޑުން ލީޑްކޮށްގެން ބާރ އޮމާންކަމާއެކު ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް
- އެކަށީގެންވާ ގްރިޕް: ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް އަނިޔާވެދާނެއެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބާރ މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާފައި ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަންދެން، ދެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ބާރ މާ ދުރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަރާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅަކުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ
ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކޮށް ރަނގަޅު ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީއާއި، ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ކަރާއި ކޮނޑަށް ބުރަވެދާނެތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނުވަތަ ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ވައްތަރަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ގަވާއިދުން ލެޓް ޕުލްޑައުން ފަދަ އިތުރު އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް?
- ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް އަކީ ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރި ކުރެވޭނެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ވެސް މިފަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަރުގެ ފަހަތަށް ބާރު ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މޭމައްޗަށް ދަމާލަ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ އިތުރު ޓެންޝަނާއި ދަތިކަމަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
- ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލްގައި ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ލޭޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް އާއި އެއްގޮތަށް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބަދަލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަމައެކަނި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް
- ކޭބަލް އިން ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- މަތީ ފަހަތު ކޭބަލް ޕުލްޑައުން
- ވައިޑް ގްރިޕް ބެކް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން
- ފަހަތުން ކަރުގެ ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިނުން ކަނާތު މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ބިހައިންޑް ނެކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
