ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ
ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ބިގިނަރސް އާއި ސީޒަންޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ
- ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
- ދެއަތުން ރޯނު ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، ރޯނު ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ރޯނު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ރޯނު ދަމައިގަންނަނީ ބަނޑާ ދިމާއަށްކަން ޔަގީންކޮށް، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ނުގޮސް އަމިއްލައަށް މަކަރު ނުހަދާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން ފުލް ރިޕްސް އިން ލިބޭ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރޯނު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ ވެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު، ރޯނު ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކަށް ލިބޭ...
ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ކަސްރަތާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ވީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބޭ އަދި މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ޓާގެޓް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ރޯ އަކީ މާ ވަރުގަދަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތެދުވެ ހުރެ ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ބުރަ ކުޑަ ގޮތެކެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް ބާ އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާލެވޭއިރު، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އިށީނދެގެން ތިބެވޭނެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭއިރު އަދިވެސް ކަނާތު މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ?
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އިން ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯގެ ފައިދާ އިތުރުކުރެވޭނީ އެއް މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކުރާ މަސައްކަތް ބެލެންސްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ
- ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތު
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް ރޯ އާއި އެކު ބެކް ވަރުގަދަކުރުން
- ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ ޓެކްނިކް
- ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ރޯވިންގ އެކްސަސައިޒް
- ބެކް އަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯޕް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
