ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

ކެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރިލެކްޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ، އަދި ލޯ އިމްޕެކްޓް ނެޗުރަލް ކަމުން ދުވަހުގެ ކަންކަމުގައި އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނެތި ހިމަނާލެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަނެ، ދޫނީގެ ކަށިގަނޑު ދަށަށް ޖައްސައި، ބުޅަލެއް ފަދައިން ސީލިންގާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ވަށައިގެން ޖައްސާށެވެ.
• މި ޕޯޒްގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރަށް ރިލެކްސްވެ، ބޯ ތިރިއަށް ވެއްޓި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓޭނެ އެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ނިއުޓްރަލް ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، ސީދާ ބުރަކަށީގައި ހުރެ ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެއެވެ.
• މި ސިކުނޑި 5-10 ފަހަރު ނުވަތަ އަރާމު ވަރަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބުރަކަށީގެ ހަރަކާތާއި ނޭވާ ފުންވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކެޓް ސްޓްރެޗް އަށް ބަދަލުވާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތެއްގައި އެކަން ކުރުން މުހިންމެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީލިންގާ ދިމާއަށް ވަށާލާއިރު، ބުރަކަށި މޭމަތީގެ ތެރެއަށް ވައްދާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށި އާރކްކޮށް، މޭމައްޗާއި ދޫނީގެ ކަށިގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ. މި ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ މޮޝަންސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކެޓް ސްޓްރެޗް އަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ސްޓްރެޗް އަދި ސްޓްރެންތް ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކެޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ބުރަކަށި އަދި ކަރުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިން ކެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ކްލާސިކް ކެޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށީ ވަށައިގެންވާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކެޓް ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ކަކުލުގައި އަތް އަޅައި، ބުރަކަށި ވަށައިގެން ބުރަކަށި މޭމަތީގައި ވައްދައިގެންނެވެ.
• ވޯލް ކެޓް ސްޓްރެޗްގައި ހިމެނެނީ ފާރެއްގެ އަތް ދިގުމިނުގައި ހުރެ، ފާރުގައި އަތް އަޅައި، ދެން ބުރަކަށި ވަށާލާފައި ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ.
• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ކެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ޕޯޒް އިން ފެށިގެން، ދެން ކެޓް ސްޓްރެޗް ޕޮޒިޝަނަށް ބަދަލުވެ، ބުރަކަށި ވަށައިގެން ޖަހައި، ބުރަކަށި ޓާކް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އަކީ ކެޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރަށް ކުރިއަރުވާ އަދި ރިލެކްސިން ކައުންޓަރޕޯސް އެއް ލިބި، ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް އަކީ ބުރަކަށި ދިގުކޮށް ޑިކޮމްޕްރެސްކޮށް، ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ކެޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.