ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ބޯލަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންނަށް ބުރަކަށީގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ވަޒީފާ އަދާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ބޯޅައާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ދެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނެއްކާވެސް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޯޅައިން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު، ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް ދިގު ނުކުރައްވާށެވެ. ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ރޮނގަކަށެވެ. މާގިނައިން ދިގުކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފޯކަސް ބެލެހެއްޓުން: މައްޗަށް ނޫން ނަމަވެސް ތިރިއަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. މައްޗަށް ބަލާލުމަކީ ކަރަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: މަތީ ފަރާތް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ދަ ވެއިޓްޑް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަނަކީ ސްޓޭންޑަޑް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތް ވަރޝަނެއް ނަމަވެސް މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތައް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ދަ ޓްވިސްޓިންގ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އުފުލާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލާއިރު، މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ އިތުރުން އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ފަހަތަށް އެއް ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމުން ބެލެންސަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ހުންނަ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބޯޅަ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ދަށުގައި ފާރެއްގައި ޖައްސައި، ދެން މަތީ ހަށިގަނޑު ބޯޅައިގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް އުފުލާލުމުން ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޕްލާންކަކީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ސަޕޯޓްކުރާ އަދި ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާކުރާ ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަދި ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައިން ބުރަކަށި ވަރުގަދަކުރުން
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކުރާނެ ގޮތް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތުތައް ފަހަތަށް
- ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ތަފާތުވުން
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރަށް ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުންކުރުން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އިން ކަނާތު މަސްތައް ރަނގަޅުކުރުން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކަސްރަތު ބޯޅަ ވޯކްއައުޓް ކުރުން