ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ
އެންކްލް ސާރކަލްސް އަކީ މުހިންމު ނަމަވެސް ފައިގެ ކަސްރަތާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ކަކުލުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ނުވަތަ ބެލެންސް އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަދި އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް މި ކަސްރަތު ވައްދަން ފަސޭހަ ވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ
- އެއްފައި ބިމުން ކުޑަކޮށް އުފުލާލާފައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ފައި އެނބުރެން ފަށާއިރު، އެ ހަރަކާތް އަންނަނީ ފައިގެ ކަކުލުން ކަމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 10 ވަރަކަށް ވަށައިގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، ފައި ބަދަލުކޮށް އިދިކޮޅު ދިމާލަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- އަނެއް ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރުކޮށް، ދެ ފައި އަށް ވެސް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް އެއް އަދަދަކަށް ވަށައިގަނޑު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެ، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، އަރާމުކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު އެއާއެކު ވަށައިގެންވާ ތަންތަން ހަދަން ފަށާށެވެ. މި ހަރަކާތް އަންނަނީ ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުން ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސައިޒު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ވަށައިގެންވާ ތަންތަން މާ ބޮޑުކޮށްގެން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ތަކުރާރުކޮށްގެން ކަސްރަތު މާބޮޑަށް ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ފައިގެ ކަކުލަކަށް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް 10 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ ވަށައިގަނޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ...
ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެންކްލް ސާރކްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތެވެ. 1. ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެ އިނުން. 2. ކުރިމައްޗަށް އެއް ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. 3. ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ފައި އެނބުރުވާށެވެ. 4. ގަޑިއަށް 10 ފަހަރު، ދެން ގަޑިއާ ދިމާ އިދިކޮޅަށް 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. 5. އަނެއް ފައިން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކުރުމާއި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ?
- ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު އޮށޯވެލައިގެން: ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާ، ފައިގެ ބާކީ ބައި ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި އެކު ވަށައިގަނޑު ހަދާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު: ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ލޫޕްކޮށް ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ފައިގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ބޮޑު ފައިގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތިއްބާ ފައިގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ޖައްސައިގެން ފައިގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ޕޮއިންޓާއި ފްލެކްސް އާއި އެކު ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ހަރަކާތުގެ ދާއިރާއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު ޕޮއިންޓްކުރުމާއި ފްލެކްސް ކުރުމާއެކު އެއްކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ?
- ޓޯ ޓެޕްސް: ޓޯ ޓެޕްސް އިން ޝިން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހީލް ވޯކްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދީ އެންކްލް ސާރކަލްސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ
- ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުނު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް އެންކްލް ސާރކަލްސް
- ފައިގެ ކަކުލުގައި މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަލްފް މަސް ޓޯނިންގ
- ފައިގެ ކަކުލުގައި ރޮޓޭޝަން ވޯކްއައުޓް
- ތިރި ފައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިގެ ކަކުލުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގ