ސްފިންކްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްފިންކްސް އެވެ
ސްފިންކްސް ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް، މޭމަތި، ފުއްޕާމޭ، ކޮނޑު، އަދި ބަނޑު ފޮޅާލުމަށާއި، ސްޓްރެސް ފިލުވައިދިނުމަށް ފައިދާހުރި ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޔޯގާ ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ސްފިންކްސް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްފިންކްސް އެވެ
- އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާއިރު ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ބިމުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އެކަކު އަނެކަކާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާނީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- ސްފިންކްސް ޕޯޒްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މި މަގާމުގައި މަދު ނޭވާތަކެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމާއި، މާ ބޮޑަށް މައްޗަށް ބަލާލުމުން ސްޓްރެއިން ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްފިންކްސް އެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ނޭފަތް ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ.
- ކަރު ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަރު ކްރޭންކޮށް، މާ މައްޗަށް ބަލާލުމުން ދުރުހެލިވެ، ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކަރު ދިގުކޮށް ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާށެވެ.
- ނޭވާ ބޭނުންކުރުން: ސްފިންކްސް ޕޯޒްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ނޭވާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށި ދިގުކޮށް، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، އޭގެ އަސަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ސްފިންކްސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްފިންކްސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްފިންކްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގިނައިން ޔޯގާ އާއި ޕައިލެޓްސްގައި ބޭނުންކުރާ މަޑުމައިތިރި ބެކްބެންޑް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް، މޭމަތި، ފުއްޕާމޭ، އަދި ބަނޑު ފޮޅާލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްފިންކްސް އެވެ?
- ގީޒާގެ ބޮޑު ސްފިންކްސް ފަދަ މިޞްރުގެ ސްފިންކްސް އާންމުކޮށް ދައްކުވައިދެނީ އިންސާނެއްގެ ބޮލެއް ހުންނަ ސިންގާއެއްގެ ގޮތުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ޙިކުމަތް ރަމްޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދެކުނު އަދި އިރުދެކުނު އޭޝިއާގެ އާދަކާދަތަކުގައި ޕޫރޫޝަމްރިގާ ނުވަތަ އިންޑިއަން ސްފިންކްސް ސިފަކޮށްފައިވަނީ ބައެއް އިންސާނުން، ބައެއް ސިންގާ އަދި ބައެއް ދޫންޏެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
- ޕަރސެޕޮލިސް އިން ފެނުނު ފާރިސީ ސްފިންކްސް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ދައްކުވައިދެނީ ރައްކާތެރިކަމާއި ބެލެހެއްޓުން ރަމްޒުކޮށްދޭ ފިޔަތަކެއް ހުންނަ ސިންގާއެއްގެ ހަށިގަނޑެއް ލިބިފައިވާ މީހެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
- މެދު ޒަމާނުގެ ޔޫރަޕްގެ ވާހަކަތަކުގައި ބައެއް ފަހަރު ސްފިންކްސް ސިފަކޮށްފައިވަނީ ސިންގާއެއްގެ ހަށިގަނޑާއި އަންހެނެއްގެ ބޮލާއި ކަނބުލޭގެ ފިޔަތަކެއް ހުންނަ މަޚްލޫޤެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްފިންކްސް އެވެ?
- ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އަކީ ސްފިންކްސް ކަސްރަތުގެ ފައިދާހުރި ފޮލޯއަޕް އެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްދިނުމެވެ.
- ބްރިޖް ޕޯޒް އިން ސްފިންކްސް ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ސްފިންކްސް ޕޯޒްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްފިންކްސް އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ސްފިންކްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ސްފިންކްސް ޕޯޒް ވޯކްއައުޓް
- ސްފިންކްސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފައިދާތަކެވެ
- ސްފިންކްސް ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްފިންކްސް ޕޯޒް ފޯ ބެކް ސްޓްރެންތް
- ސްފިންކްސް ކަސްރަތުން ކަނާތު މަސްތައް ރަނގަޅުކުރުން
- ސްފިންކްސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން