ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

ކެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ބުރަކަށި އަދި ކަރު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާ ނަމަވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ ކުޅުންތެރިންނާއި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ކެޓް ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ލޯ ތިރިއަށް ބަލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި އާރކްކޮށް، ބަނޑު ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި ބޯ އުފުލާލައިގެން ކުރިއަށް ބަލާލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުރަކަށި މައްޗަށް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ވަށާލާފައި، ދޫނީގެ ކަށިގަނޑު ދަށަށް ވައްދައި، ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ބުޅަލެއް ބުރަކަށި ފޮޅާލާ ފަދައިންނެވެ.
• މި ހަރަކާތް 5-10 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، އާރކް އާއި ވަށައިގެންވާ މަޤާމުތަކުގެ މެދުގައި މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ދަތުރުކޮށް، ބުރަކަށީގެ ސްޓްރެޗް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• **ނޭވާލުން**: ބުރަކަށި މައްޗަށް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ވަށާލާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ އަދި ބުރަކަށި އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ރިލެކްސް ކުރާއިރު ނޭވާލާންވީއެވެ. ނޭވާއާއި ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓް ކުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ސްޓްރެޗްގެ މައްޗަށް އަދި ތިރިއަށް ވެސް ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުން މުހިންމު ނަމަވެސް، ތިމާގެ ކޮމްފޯޓް ޒޯން ފަހަނައަޅައި ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވުރެ ސްޓްރެޗް ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކެޓް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އިތުރު ސަޕޯޓެއް ވެސް ލިބޭ ކަމެކެވެ

ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ކެޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޔޯގާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ސާދާ އަދި މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަދި ކަނާތު ކޮޅާއި ކަރުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• "ސައިޑް ކެޓް ސްޓްރެޗް" ގައި ކެޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ފޮޅާލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ސައިޑް މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• "ނިލިންގ ކެޓް ސްޓްރެޗް" ގައި އަތާއި ކަކުލުގައި ކަކުލުގައި ޖެހި، ދެން ބުޅަލެއް ފަދައިން ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• "ސީޓެޑް ކެޓް ސްޓްރެޗް" ކުރިއަށް ގެންދަނީ ހީލްސްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތަޅުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• "ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ކެޓް ސްޓްރެޗް" ގައި ކެޓް ސްޓްރެޗް އިން ޗައިލްޑް ޕޯޒް އަށް ބަދަލުވުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އަކީ ކެޓް ސްޓްރެޗް އަށް އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް ޕޯޒަކީ ކެޓް ސްޓްރެޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށާއި ބުރަކަށި، އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކެޓް ސްޓްރެޗް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.