ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުލައި ވީހާވެސް ދުރަށް ކަކުލުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން، ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެންނެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ އާޗް ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- **ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން:** މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މާބޮޑަށް އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކުރުން:** ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކުރުމަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕާފޯމް ކުރުމަށް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްޗަށެވެ
ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްވިސް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަންގައި ފައި ނަކަލުކޮށްގެން ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބާއްވައި، ދެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ގައި ހިމެނެނީ ތެދުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އަތް އަޅައި، ފަހަތަށް ވައްޓާލުމެވެ.
- ސީޓެޑް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޖިމްގައި ހުންނަ މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، އެތަނުގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާނީ ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ކަމަށެވެ.
- ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފަހަތަށް އުފުލާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސުޕަމޭން ކަސްރަތަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކްސް އަކީ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަންސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް، ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ވޯކްއައުޓެއް ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރ މެޝިން ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ އިކުއިޕްމަންޓް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ކަކުލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ އަށް ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން