ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gluteus Medius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން

ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން އަކީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގޯލްފް ނުވަތަ ޓެނިސް ފަދަ ކުޅިވަރުތަކަށް ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމުން ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ޓްވިސްޓް ނުވަތަ އެނބުރުމުގެ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ އެކިއެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން

• އަތްތިލަ ކުރިމައްޗަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އަތް އެއްކޮށް ޖައްސައިގެން ނުވަތަ ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަމައެކަނި ކަކުލުން ފެށިގެން އެނބުރިލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން

• **އޮމާން އެނބުރުން**: އެނބުރުން އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ، ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުން ފެށިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބޭނުންކޮށްގެން މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކުރުން**: އެނބުރޭއިރު ނޭވާ ބޭރަށް ނިކުމެ، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރ ރޮޓޭޓިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: މާބޮޑަށް އެނބުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެނބުރޭނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގައި އަރާމުކޮށް ހުއްދަވާ މިންވަރަކަށެވެ.
• **އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކުރުން**: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާނަމަ،

ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި، ފަހަރެއްގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން?

• ދަ ހައި ޕްލާންކް ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ހައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވެ، ކޯރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ދަ ލައިންގް ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުދިންނަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ދަ ނީލިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުންނަ ޕޮޒިޝަނަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދެނީ، އެއް ފައިގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާތީ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން?

• ވުޑް ޗޮޕް ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިން ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ވެސް މިފަދަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭތީ، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ކޯރުގައި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑިން ލޯ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަންގެ ޕާފޯމަންސަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.