ސްވިމަރ ކިކްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްވިމަރ ކިކްސް
ސްވިމަރ ކިކްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ފައިގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފެތުމުގެ ހުނަރު އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ އެތުލީޓުން ނުވަތަ ލޯ އިމްޕެކްޓް ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ސްވިމަރ ކިކްސް ކުރަން ބޭނުންވާނީ ޕޯސްޗާ ކަރެކްޝަން، މަސް ޓޯނިން، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑު ކޯޑިނޭޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެއްވެސް ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްވިމަރ ކިކްސް
- ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އަތްތިލައާއި މޭމައްޗާއި ފައި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ.
- ފަތާއިރު ފައިން ޖަހާނެ ގޮތާ އެއްގޮތަށް ފައި އުފުލާލާ ހަރަކާތެއްގައި ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ޖަހަން ފަށާށެވެ.
- ހަމައެއާއެކު، ފަތާ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ބަދަލުކޮށް އުފުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތްތައް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުކޮޅަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްވިމަރ ކިކްސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި މާ މައްޗަށް ޖަހާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ތިބާގެ ކިކްތަކުގެ ބާރު އަންނަންވާނީ ކަކުލުން ނޫން ކަމަށާއި އުނަގަނޑުން ކަމަށެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: ސްވިމަރ ކިކްސް އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް މުހިއްމު އުކުޅަކީ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުން ލިބޭ ވޯކްއައުޓް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަސްވަރު އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލާ އުސޫލެއް ބެލެހެއްޓުން
ސްވިމަރ ކިކްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްވިމަރ ކިކްސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްވިމަރ ކިކްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި އޯވަރޯލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ލޯ އިމްޕެކްޓް މޫވްމަންޓެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްވިމަރ ކިކްސް?
- ޑޮލްފިން ކިކް: މި ކިކް ބޭނުންކުރަނީ ބަޓަރފްލައި ސްޓްރޯކްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮލްފިންގެ ދޫނީގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން ރާޅު ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި ދެފައި އެއްކޮށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ދިއުމެވެ.
- ބްރެސްޓްސްޓްރޯކް ކިކް: "ފްރޮގް ކިކް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ހީލްސް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނައުމަށްފަހު ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ބޭރަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ.
- ސިސަރ ކިކް: މި ކިކް ބޭނުންކުރަނީ ސައިޑްސްޓްރޯކްގައި، އެއް ފައި ކުރިއަށް ގޮސް އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ޖެހި، ދެން އެމީހުން ކައްޓަލަ ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލައެވެ.
- ވިޕް ކިކް: މި ކިކް އަކީ ބްރެސްޓްސްޓްރޯކް ކިކްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވަކިކޮށް ވަށައިގެން ވަށައިގެން ވިޕް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްވިމަރ ކިކްސް?
- ޕްލާންކްސް އިން ވެސް ސްވިމަރ ކިކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްވިމިންގ ކިކް މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާތީ އެވެ.
- ފައި އުފުލުމަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ސްވިމަރ ކިކްތަކުގައި ކިކިންގ މޫވްމަންޓްގެ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްވިމަރ ކިކްސް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްވިމަރ ކިކްސް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްވިމަރ ކިކްސް އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައެވެ
- ސްވިމަރ ކިކްސް އާއި އެކު ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވޭޓް ސްވިމަރ ކިކްސް ކަސްރަތު
- ސްވިމަރ ކިކްސް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްވިމަރ ކިކްސް ހީޕް އެކްސަސައިޒް
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން