އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާރމްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ބޯޅަ ހިމަނައިގެން މި ވޯކްއައުޓް އިން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްގެން ކަރލް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އަދި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހެމަރ ކަރލް ކުރާއިރު ޑަމްބެލްސް އުފުލާނީ ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން، އަދި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރުވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސްލޯޗް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ޑިޓްރެކްޓް ވެދާނެ ކަމެކެވެ

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ސްޓެބިލިޓީ ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ވަކި މިންވަރެއްގެ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ އެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަ ކަސްރަތު ބޯޅަ ނުލާ ގަވާއިދުން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލްސް އިން ފަށައި މަޑުމަޑުން އެކަން އެމީހުންގެ ރޫޓިން އަށް ވައްދާލެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތް ދިގުމިނުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ދެން މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަންތައް ކަރލް ކުރުމެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ކަސްރަތު އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރެވިދާނެއެވެ. ބެންޗުގައި މޫނު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެ، ޑަމްބެލްސް ގައި އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަރުވާލާށެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލާށެވެ. މިއީ އެއް އަތެއް އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގެ އަރިމަތީގައި ފައި ފަތުރާލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ. އެއް އަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފަލަކޮށްލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، ކަރލް ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަމްރީނުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ.