ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރޯން ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް ވަކިވަކިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، އަތްތިލަތަކުގެ މެދުގައި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް

• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާއިރު، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބައިސެޕް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް: މަސްތައް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައެވެ

ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރޯން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް?

• ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކުރާނެއެވެ. ތިބާ އަތް ބެންޗުގައި ބާއްވާފައި ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮށާލައެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަރލް ޕާފޯމް ކުރުމެވެ. އިންކްލައިންޑް ޕޮޒިޝަން ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައި ފަތުރާލައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، އަތް އެއް ފަރާތު ފައިގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެއަށްފަހު ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު، ބައިސެޕް އެކަހެރިކޮށްލައެވެ.
• ޑަމްބެލް ކްރޮސް ބޮޑީ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކޮށްލައެވެ. މިއީ ބައިސެޕް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޕްރޯން ކަރލް?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އައިސޮލޭޓް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރޯން ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމާއި މުޅި ކަސްރަތުގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރޯން ކަރލްގައި ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މިއީ މަސްތައް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.