ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ލިބި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓް ވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ

• ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ފުޅާ އާކެއްގައި މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާފައި ބެހެއްޓުން.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ހަމަ ފުޅާ އާކްގައި އުފުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ

• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: ބައެއް މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ވެސް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބަރުދަންތައް މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިކުރުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން.
• **ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން**: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް،

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އާ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަން ފަށާއިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ފްލައި އަކީ ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް ފްލައިގައި ޑަމްބެލް ފްލައި އާއި ޕުޝް އަޕް ގުޅުވައިގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގައި އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމަނާފައިވެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ފްލައި ވިތު އަ ޓްވިސްޓްގައި ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ބުރިކޮށްލުމަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ގުޅިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ވެސް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެއްގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާތީ އެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރސް: ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް އަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެއް ހަރަކާތެއްގައި ނަމަވެސް ކޭބަލް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް އެކުލެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.