ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ފިޒިކަލް ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި
- އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން އަތް ސީދާ އެއްފަރާތަކަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތް ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ހަމަ އެ ފުޅާ އާކްގައި އުފުލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އަމާޒުކުރެވިފައިވާ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ތިމާއަށް މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމް: އަތް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލަން ޖެހޭނީ ފެށޭ މަޤާމަށެވެ. ނުކުރާށެވެ
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މި ކަސްރަތު ނަގަން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި، މި ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހަރަކާތްތައް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި?
- ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ޑިކްލައިން އަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ޕެކްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނާފައި ހުރުމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި?
- ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި އަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި ނަމަވެސް ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ފްލައިގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ލެޓްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ފްލައި އެވެ
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް އަރމް އިންކްލައިން ފްލައި
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ވަން އަރމް ޗެސްޓް ފްލައި
- އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ފޯ ޗެސްޓް
- ސިންގަލް ހެންޑް އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި
- މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި ވިތު ވަން އަރމް