ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރުމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަށިގަނޑު ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބޯޅައަށް ވަރުގަދައަށް ވާންދެން، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖެހި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ އަތް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ސްޓްރެއިން އިން ސަލާމަތްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށްލާފައި އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ހަމަ އެ ފުޅާ އާކް މޮޝަންގައި ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން: އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އާކް އެއްގެ ގޮތުގައި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަނުން އަތް ހަލުވިކަމާއެކު ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ނުދޭށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު މަތިކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެބްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ވުމުން ދުރުހެލިވުން: ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު އަތް ވެސް ވެއްޓިގެން ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި ކުޅެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މީހަކު ސްޕޮޓް ކުރުން ނުވަތަ މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑަމްބެލް ފްލެޓް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން އަށްވުރެ ފްލެޓް ޕްލޭނެއްގައި، ކުޑަކޮށް ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ދެ އަތް ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި އުދުހޭ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ހިމެނޭއިރު، ކަސްރަތަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސްއެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން ބޯސޫ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބޯސޫ ބޯޅައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ކޯރ އިންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެން ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވަން އާމް ފްލައިގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ބެނެފިޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑެއް ބެލެންސްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.