ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ
ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އަތްތިލަ އާއި ކޯ އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ކޮނޑުތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ
- ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާ، އަތްތިލަ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި ކޮނޑާ ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭ ގޮތަށް، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ކޮނޑާއެކު ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން:** ތިމާގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ރަނގަޅު ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ބަރު ބަރުދަންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމަށް ވުރެ ލުއި ބަރުދަންތަކާއެކު ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ކުރާއިރު ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މި
ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލެއް ބޭނުންވެއެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން އަބަދުވެސް މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސިންގަލް އަމް ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ވިތު ލަންޖް: މި ވައްތަރުގައި ލުންގްސް އެއް ހަރަކާތަށް އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު އާއި ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތައް މާ ވަރުގަދައަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
- ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ފަދައިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ
- ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- އަޔަން ކްރޮސް ޑަމްބެލް މޫވް
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑަށް އަޔަން ކްރޮސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަޔަން ކްރޮސް ކަސްރަތުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ވަރުގަދަ ކޮނޑުތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޓާގެޓިންގ ކަސްރަތު.