ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ

ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ

• ދެއަތް ކޮނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ދެއަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ބޭރަށް އެއްފަރާތްތަކަށް އަދި ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާފައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ

• **ސްވިންގް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭނީ، މަސްތަކުން މަސައްކަތް ކުރަމުން، މޮމެންޓަމް އާއި އެކު ނޫނެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން:** ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން. އެއީ މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭ ވަރަށް ބަރު ނަމަވެސް ސްޓްރެއިން އުފެދޭ ވަރަށް ނުވަތަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ކުރަން މަޖުބޫރުވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނޫނެވެ. އުފުލަން ނުކެރޭނަމަ

ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ?

ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ކަސްރަތަކީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބޭނުންވާ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސްގެ މިންވަރެވެ. ނަމަވެސް ޔަގީނުންވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ބަރުދަނަކާއެކު އެކަން ތަޖުރިބާކޮށް، ބާރު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ އެހެން ކަސްރަތުތަކާއެކު ކޮނޑާއި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އަޔަން ކްރޮސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޔަން ކްރޮސް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މި ބޭންޑުގެ ޓެންޝަންގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބެ އެވެ.
• ސިންގަލް އަމް ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ވަކި އަތެއްގެ ފޯމާއި ހަރަކާތަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލާފައިވާއިރު، މިއީ ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ތަފާތު ހަރަކާތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޑަމްބެލް އަޔަން ކްރޮސް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ބާރުއަޅައި، ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.