ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އޮމާން ހަރަކާތެއްގައި ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން. އަރާމު ވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ މޭމަތީގައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ބާރު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ފިތާލުމެވެ.
- ވޯމް-އަޕް: އަބަދުވެސް ވޯމް-އަޕް އެއް ކުރާށެވެ
ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
މުޅިންވެސް، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއްގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ލީވަރުގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގައި ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި އަސްކަރީ ޕްރެސް: މިއީ ކޮނޑުގައި ފިތާލުމުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ އުސްމިނުގައި ބާބެލް ރެކްކޮށްގެން ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ތެދުވެ އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އުޅޭ އެއްޗެކެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން މަތީގައި ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބެހުމުގެ ފުރުސަތު ލިބި، ކޮނޑާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ވެސް ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި އެންޓިރިއަރ އަދި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާއިރު ނުސީދާ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް އަކީ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި ޖޯޑުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި އިހުމާލުވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ފޯކަސްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮނޑުގެ ބެލެންސް އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- މެޝިން އެސިސްޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ލީވަރ ޖިމް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީބިލްޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ މަސް ބިލްޑިންގ
- ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ލީވަރ މެޝިން ވޯކްއައުޓް