ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ޓޯން ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް ބޮލާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަންތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއްގައި ހުރެ، ޑަމްބެލްސް ނިތްކުރިން ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޑަމްބެލްތައް އަވަހަށް ވެއްޓި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަހަމަ ކޮންޓްރޯލަކުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް މަސައްކަތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތަކުގައި އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް އެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ މީޑިއަލް ބޮލަށް ބާރުއެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމުން މަސްތައް އެޑެޕްޓޭޝަން އިން ސަލާމަތްވެ، ކުރިއެރުމާއި ވަރުގަދަކަން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތުގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަފާތު ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.