ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މިއީ އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ފަދައިން އަތް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ. އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މައްޗަށް ދާށެވެ. މި ހަރަކާތް ހިންގާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ރިޕީޓިޝަންތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރުވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ނަތީޖާ އަވަސްކުރުމަށް ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ނަމަވެސް މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން.
- ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ތިމާގެ...
ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ސްޓޭންޑިން ވާޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން އޮވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މިއީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އުފުލައިގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ވަކި އަތެއްގެ ފޯމާއި ވަރުގަދަކަމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އަތްތިލަ ބުރިކޮށްގެން އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތް ކުރާ ގޮތަށް ހެދުމެވެ، މިއީ އެންގޭޖްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަޕްރައިޓް ބާބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންއެއް ތައާރަފް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އަމާޒުކޮށްގެން ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިއީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- އަޕަރ ބޮޑީ ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަތް އުފުލާށެވެ
- ޝޯލްޑަރ ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ބެންޓް އަރމް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް