ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާފައި ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ފަދައިން އަތް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މައްޗަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާފައި އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. ދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އަޅާނުލުމެވެ، މިއީ އިންބެލެންސް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ދިގު ނުކުރުން: ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު އަތް ބިމާ އެއްވަރަށް ހުންނަ ހިސާބުން ފާއިތުވެގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ފުރަތަމަ މި ފިޔަވަޅު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހުއްޓާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް: ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އުފުލާލަނީ، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރކޮށް ޑަމްބެލް ބޭރަށް އުފުލާލާފައި އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާއިރު، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ލައިންގ ސައިޑް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި ސައިޑްގައި އޮށޯވެ، ޑަމްބެލް މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަޕްރައިޓް ބާބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ލެޓަރަލް އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ފަދައިން ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. މި ދެ ކަސްރަތު އެއްކޮށްލުމުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބެލެންސްޑް އަދި ކޮމްޕްރެހެންސިވް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ސިންގަލް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޑަމްބެލް އާއި އެކު ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް އެއް އަތް އުފުލާށެވެ
- އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެއް ޑަމްބެލް އިން ލެޓަރަލް ރެއިސް ކޮށްލާށެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ލިފްޓް
- ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް