ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޓްރެޕްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވާސިލްވާންދެން އުނަގަނޑާއި އަތް އެއްކޮށް އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވަމުން ގެންދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޓާގެޓް މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަންވާނީ، މުޅިން ސީދާކޮށް ނޫނެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށްވުރެ ބަރުދަންތައް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ދާންދެން ދެފަރާތަށް އުފުލާލަން ޖެހެ އެވެ.
- ފޯކަސް ބެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތުގައި ޓާގެޓް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކޮނޑު އަރުވާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަރުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެޕް ހޮވާށެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރުމަކީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ފެށުމުގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ވުމުން ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ބަދަލުގައި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސް ގްރޫޕްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބަރުދަން އުފުލާއިރު އަތްތިލަ އެނބުރުވުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ބައްޓަން ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ޑަމްބެލް އުފުލުމާއެކު ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން.