ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ބިނާކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަތުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އަތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމުގައި ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
- ކަނާތު މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑު ޕްރީޗަރ ބެންޗް ޕެޑްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ޑަމްބެލް ކަރލްކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން އަދި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭއިރު، މަތީ އަތް ބެންޗުގައި އެއްތަނެއްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ޑަމްބެލް ކަރލް ކުރަމުން ގެންދާއިރު، ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާއިރު، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
- **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. ހަމައެކަނި ހަރަކާތަކީ ހަށިގަނޑު އުދުހެމުން ނުވަތަ ޖައްސާލުމުން ނޫން ކަމަށާއި، އަތް ކަރުވާލުމުން ކަމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މުޅި މޫވްމަންޓްގައި ޑަމްބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ކަރލްގެ މައްޗަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްވާކަށް ނުދޭށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ތިރިކޮށްލުމުން އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޕްރެޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް
- އަޕަރ އާމްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޕްރެޗަރ ކަރލް ވިތު ޑަމްބެލް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
