ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

ވެއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ކޯރ ފޯކަސްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި އޮބްލިކްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، މީޑްސެކްޝަން ޓޯންޑް ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

• ދެއަތުން މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ބިމުން ދެތިން އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ފައި އުފުލާލާފައި، ސިޓް ބޯންސް އަށް ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑުގެ ކައިރީގައިވާ ބިމުގައި ބަރުދަން އަތްލާށެވެ.
• ދެން ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ހުންނަ ބަރުދަނުގައި އަތްލާފައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ވިއްސައިލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލުން ފަދަ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްވިސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން**: ރަނގަޅު ފޯމެއް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ލޯ ބެލެހެއްޓުން

ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ކެޓްލްބެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިމެނޭއިރު، ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ޑަމްބެލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއްގެ ބަދަލުގައި ކަމުން ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ޗެލެންޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޯ މަސްތަކުގެ ޑިމާންޑް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާތީ ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ފަދައިން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތަކީ ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދީ، ވެއިޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.