ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުވެރިކަން އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އެންގޭޖްކޮށްގެން މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބޮޑުވެ، އަތްތިލަ ރީތިކަން އިތުރުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް

• މިނިވަން އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތް ސީދާ ތިރިއަށް ދިގުކޮށް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖައްސާފައި ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާފައި، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކަރލްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، މަސްގަނޑު ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ބައިސެޕް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަތް އުފުލާލުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފެށުނީއްސުރެ ނިމުމާއި ހަމައަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅު ފޯމަކުން ކަސްރަތު ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފެށިގެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް?

• ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރަކީ ސްޓޭންޑަރޑް ވަން އާމް ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓަނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) އިންނެވެ. މިއީ ތިބާގެ އަތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ފަތުރާލައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުނަގަނޑު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެކެވެ. ބެންޗުގެ ޕެޑްގައި އަތް ބާއްވާފައި ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެލުމެވެ. އެއް އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އަތް ތިރިއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮށާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް?

• ޑަމްބެލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިވެ، މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެއް މަސްތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް، ފުރިހަމަ ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތުން ބައިސެޕް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ކަރލް އޮވަރ އިންކްލައިން ބެންޗަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.