އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުން ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްދައިގެން ބިމަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިއަތް ބައިސެޕްސް ގައި އަތްލާންދެން ބާބެލް ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، މި މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފަޅާލައިގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާގައި މާ އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އީޒީ ބާރުގައި އަތް ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓާލުމަށްޓަކައި އިނގިލިތައް ބާރުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލައިގެން ހުންނަންވާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: ބާރު ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ފަހަރެއްގައި...
އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ހުރެގެން، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
- ކްލޯސް-ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ބާބެލްގައި ގާތްކޮށް ހިފަހައްޓާ ގޮތަށް ގްރިޕް އެޖެސްޓްކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ އެވެ.
- ލައިންގ އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެ ބާބެލް ނިތްކުރިން ފެށިގެން މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަކީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބާބެލް އުފުލާއިރު، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރާ ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ އޮށޯވެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- އިށީނދެގެން ތިބި އީޒީ ބާބެލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އީޒީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަޕަރ އާމްސް
- އީޒީ ބާބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް އަރމް އެކްސަސައިޒް
- އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
Do އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
