އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އަތްތިލައަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، އަތްތިލަ ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއެއް އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް އަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން އީޒީ ބާރ އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާރ ތިރިއަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ބާރ ނިތްކުރީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އީޒީ ބާބެލް ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި ހިފަހައްޓާފައި، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުޅާ ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ގެނެސް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބާބެލް މަޑުމަޑުން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 10 އާއި 12 އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ
އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ޓްރައިސެޕްސް ގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން އެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
- ކްލޯސް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ ބާރ ގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް (ބޭރު) ބޮލަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
- އޯވަހެޑް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އީޒީ ބާރ އޯވަހެޑް އިންކްލައިން އެއްގައި ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ވަން-އަރމް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ކަމުން ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ ތިން ބޯ ވެސް އެއްވަރަކަށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތްތިލަ އީޒީ ބާބެލް ކަސްރަތު
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް އީޒީ ބާބެލް ކަސްރަތު
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ތަމްރީނުކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން އެކްސަސައިޒް
Do އީޒީ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
