އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަތް ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ބޫސްޓްކޮށް، ވަރުގަދަ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބާރބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ނަގާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްކޮށްގެންނެވެ. ބާބެލް ތިރިއަށް އަންނަންވާނީ ނިތްކުރިމަތިން ކުޑަކޮށް މައްޗަށެވެ.
- ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލައިގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އަވަސް ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހަރަކާތް މަޑުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރެވެއެވެ.
- ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި އޮތް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ލޮކް އައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތެރޭގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މުޅި ދުވަހު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން
އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރ އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ކުރިން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމުން މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- ވަން-އަރމް އީޒީ-ބާބެލް ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ރަނގަޅުކޮށް ވޯކްއައުޓް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް (ޓްރައިސެޕްސް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރާ ނަމަވެސް، މިއީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އީޒީ-ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގ އީޒީ-ބާބެލް އެކްސްޓެންޝަން ފޯރ އަޕަރ އަރމްސް
- އަތް މަސްތަކަށް އީޒީ-ބާބެލް ކަސްރަތު
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އީޒީ ބާބެލް ރޫޓިން
Do އީޒީ-ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
