ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

ފްރަންޓް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓަށް ކުރިއެރުވުމާއި، ދުޅަހެޔޮ، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• އެއް ފައި ކުރިއަށް ދިގުކޮށް، ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަނެއް ފައިން ވެސް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ފްރަންޓް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުން ނޫން އުނަގަނޑުން ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗް ޓާގެޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބައުންސް ނުކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބައުންސް ވުމުން މަސްގަނޑުގައި ކުދިކުދި ކަރުނަތައް އުފެދި، މަސް ރަނގަޅުވުމުން ސްކާރ ޓިޝޫ ދޫކޮށްލައެވެ. މި ސްކާ ޓިޝޫގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު އިތުރަށް ތަތްވެ، ފްލެކްސިބަލްކަން ކުޑަވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ރިލެކްސް ކޮށްލުމަށްފަހު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ފެންވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ: ތިމާއަކީ...

ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ފްރަންޓް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާނެހެން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

• އޮށޯވެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައި ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް އުފުލާ ސީދާކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކޮޅަށް ހުރެ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ތެދުވެ އެއްފައި ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބިންމަތީގައި ހީލް ޖަހައި، ދެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ތުވާލި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ދެފައި ދިގުކޮށްގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. އެއް ފައިގެ ބޯޅަ ވަށައިގެން ތުވާލި ލޫޕްކޮށްލުމަށްފަހު، ފައި ސީދާކޮށްގެން ތުވާލި ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާފައި، ހެމްސްޓްރިންގްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން.
• ފާރު ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ފާރެއް ކައިރީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިމަތީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

• ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްރަންޓް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވަ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ފްރަންޓް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.