ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މުހިންމު އަމާޒަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކޮންމެ މީހެއްގެ އިތުރުން އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް އިތުރުވެ، ކޮންމެ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ދެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފޫޓު ވަރަކަށް ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން އަތް ކަނާތު ފައިއާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުރި ހާލަތަށް ތެދުވެ ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސައިގެން ކަނާތު ފަލަމަސްގަނޑު ފޮޅާލުމަށްޓަކައި މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބައުންސް ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން (ކަކުލުން ނޫން) ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިއާ ދިމާއަށް ޖެހިލާފައި ކަނާތު ފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން މަދުވެގެން 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމުގެ ގޯސް ހަދައި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އިތުރުވެ ސްޓްރެޗް އަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.
• ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ، އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވަހުގެ ރޫޓިންގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ސުވާލު ކުރުމާއި ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި އޮންލައިން މަސްދަރުތަކުން އިރުޝާދު ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ކޮޅަށް ހުރެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ތެދުވެ، ކުރިމަތީގައި އެއް ފައި ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• އޮށޯވެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން އެއް ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރެއަށް އުފުލާލާށެވެ. އަތް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ ކަނާތު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ލޫޕް ކޮށްލާށެވެ. އެ ފައި ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބެންޑް ދަމައިގަނެގެން ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްގައި ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. 5

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތައް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗްސް އާއި އެކު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކެޕޭސިޓީއެއްގައި ކަމުން ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ދިގުމިނާއި ވަރުގަދަކަން ވެސް ރަނގަޅުވެ އެވެ.