ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ ފަސޭހަ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ މަގުސަދަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކުރުމާއި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓް ކުރާ ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ މަސްތައް ހަރުވާ ގޮތަށް އިށީނދެގެން ތިބެގެން ވަޒީފާ އަދާކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ކޮނޑު ރިއްސުން ނުވަތަ ޓައިޓް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގުޅިގެން ލިބޭ އުނދަގޫތަކުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• އަތުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ނުވަތަ ވީހާވެސް ކައިރިއަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ މަގާމަށް މައްޗަށް އަރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 3 އިން 5 ފަހަރު ނުވަތަ ސިއްހީ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާދޭ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑު ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވާން އުޅޭއިރު މީހުން ކުރާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑުން ހީންގްކޮށް މޭމަތި ކަކުލާ ދިމާއަށް ތިރިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ފޯސް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް މާ ބޮޑަށް ފޯސް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ރިއްސުން ނޫން، ކަނާތު ފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަރާމު ހާލަތަކަށް އަންނަންދެން ތަންކޮޅެއް ފަހަތަށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާ: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާލުމަކީ މަސްތަކަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމުން ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު އެއަށް ލެނގިލި ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ކުރިމަތީގައި ދެފައި ދިއްކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެލާށެވެ. 2. އެއް ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު އެ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އިދިކޮޅު އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ޖައްސާށެވެ. 3. އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ރިހުން ނޫން، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ލައިންގް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހި އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ފައި މަޑުމަޑުން ބޮލާ ދިމާއަށް ދަމާލާފައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، އެއް ފައި ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ އުސްމިނެއްގައި ބަހައްޓައި، ދެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ހެމްސްޓްރިންގ ގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ލޫޕްކޮށްގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން ފައި ސީދާކޮށް، ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ބޭންޑް މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެއެވެ.
• ހެމްސްޓްރިންގް ވޯލް ސްޓްރެޗް: މިއީ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވެސް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗްސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ސްޓްރެޗްތަކުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.