ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ

ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ކުޅިވަރުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ހިނގުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާ، ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތެދުވެ، އަނެއްކާވެސް ތެދުވެ ހުންނައިރު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ

• ވޯމް އަޕް: ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމް އަޕް ވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކުރިއަށް އޮތް ވޯކްއައުޓަށް މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އެއްގައި ޖޮގިން ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ މަދު މިނެޓެއްހާއިރު ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެޗިން: ވޯކްއައުޓަށް ފަހު ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ހަރުވުމާއި ރިހުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ތިމާއަށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގެ ގޮތުގައި އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ

ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛ 1. ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތުން ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. 2. ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް: މިއީ ޖިމްގައި ނުވަތަ ގޭގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައިގެން މެޝިނަކުން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. 3. ލައިޓް ވެއިޓްސް އާއި އެކު ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ވެއިޓްސް އާއި އެކު ކުރަން ޖެހެއެވެ. 4. ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްވިސް ބޯޅައެއް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. 5. ހިނގާ ފުއްޕާމޭ: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޝާމިލުވެ، ކަށިގަނޑު ވެސް ހިމެނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން އަބަދުވެސް މުހިންމެވެ. އަދި ވޯކްއައުޓަށް ފަހު ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށާއި...

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ?

• ލައިންގް ލެގް ކަރލްސް އަކީ އެކި އެންގޭލްތަކުން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ އަނެއް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ވައްތަރެއް ކަމުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ގްލޫޓް-ހެމް ރޭސް އަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ވައްތަރެއް ކަމުން ފުލް ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް އިން ހަމައެކަނި ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ، އެއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް ޓްރެއިނިން ފުރިހަމަ ކުރާ ބެލެންސްޑް ކަސްރަތެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭއަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ހިމެނޭ ގޮތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.