ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް އެކަހެރި ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް އާއި ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކޮއްޕާލުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބެލެންސްޑް، ޓޯންޑް އަތުގެ ސިފައެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ބަރުދަން ސްޓޭކް އިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް އަދި ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ.
• މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ރޯނު ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާކަން ޔަޤީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ގްރިޕް އެންޑް ޕޯސްޗަރ: ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ރޯޕުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ރޯނު އަނބުރާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވާން ޖެހޭއިރު، ބާރަށް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ މަތީގައި ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ކުރިއަތް ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަރުދަން ދަށްކުރުމެވެ

ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މިހާރު ހުރި ގާބިލްކަމުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ޕުލީގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް އިން ކަސްރަތު ކުރާ ތަނެކެވެ.
• އަދި އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ވެސް ހުރުމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ޓޫ ހެންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަނަކީ ދެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ހިފަހައްޓައި އުފުލުމުގައި ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އޮތީ އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ޕުލީ ނުވަތަ ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ-ބާ ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކަށް ތަފާތު ހިފަހައްޓައި ޗެލެންޖެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށްވާތީ، މިއީ ހުރިހާ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ޕުޝްޑައުންސް އަކީ ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ތިރިއަށް ކޮއްޕާ ހަރަކާތެއްގައި ތަފާތު ފޯރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އެޑެޕްޓޭޝަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.