
ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު
ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ފްރަންޓް ވިއު އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ވެއިޓް ލޯޑްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު
- ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކަކުލުގެ ވަކިން ބޭރުގައި އަތް ޖަހައިގެން އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، އެކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބާބެލް ބިމުން އުފުލާލާފައި، ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ފުރިހަމައަށް ތެދުވެ ހުންނަންދެންނެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން، މުޅި ހަރަކާތުގައި ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު
- ރަނގަޅަށް އުފުލުން: ބާރު އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައިން ކޮއްޕާލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އުނަގަނޑާއި މޭމަތި އެއްފަހަރާ މައްޗަށް އަރަން ޖެހޭނެ - މޭމަތީގެ ކުރިން އުނަގަނޑު އުފުލިއްޖެނަމަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ތަޅުންގަނޑުން ބަރުދަން މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަން ޖައްސާލުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: އުފުލުމުގެ ކުރިން ފުން ނޭވާއެއް ލާފައި ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު، ބަރުދަނާއެކު ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: ރޫމިނިއާގެ ޑެޑްލިފްޓުގައި ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ކަމަށާއި، ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ލެވެލް އިން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދާ ކަމަށެވެ.
- ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: ރޫމިނިއާގެ ޑެޑްލިފްޓާ އެއްގޮތަށް ސްޓިފް ލެގް ވާޝަން އިން ވެސް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
- ޓްރެޕް ބާ ޑެޑްލިފްޓް: ސްޓޭންޑަޑް ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޓްރެޕް ބާ ބޭނުންކުރުމުން މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބިގެންދާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެއް ކަމުން އެއް ފައި ބިމުން ބާބެލް އުފުލާލުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް އިތުރު މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްޓޭންޑަޑް ޑެޑްލިފްޓްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ރޫމިނިއަން ވާޝަންގައި ބާރު އަޅާނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އިން ވެސް ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ މަތީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޑެޑްލިފްޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބުރަކަށީގައި ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ޑެޑްލިފްޓް ޓްރެއިނިންގ
- ފްރަންޓް ވިއު ޑެޑްލިފްޓް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ފޯމް ގައިޑް
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޑެޑްލިފްޓް
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޑެޑްލިފްޓްސް އާއި އެކު ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްގެ ކުރިމަތީ މަންޒަރު in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















