ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު
ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައި އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު
- ބާބެލްގައި ހިފާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމާއި، ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި އުފުލާ ނަމަވެސް އަދި ބާބެލް ހަރަކާތް ނުކޮށް، ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ބާރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރިތޯއާއި ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޮޅަށް ހުރެ، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕައި، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ބާ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބާބެލް އުފުލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށީގެ ސީދާކަން ދެމެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބާރ އުފުލުމުގެ ކުރިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ކޯ ބްރޭސް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ އާންމު ގޯހަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ފައިން އުފުލާ، ބުރަކަށީގައި ނޫން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ލިފްޓް ފެށުމުން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ފައި އާއި އުނަގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބާރ އުފުލާށެވެ. ދަނޑި ކަކުލުން ފާއިތުވާންދެން ކަނާތު ކޮނޑު ފުރަތަމަ މަގާމުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި އޭރުން ސީދާވާން ފަށަންވީއެވެ
ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކުޅެން ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ޑެޑްލިފްޓަކީ ބުރަކަށި، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އިތުރުވުމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ފެށިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ފައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބާރުއަޅާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ލިފްޓަރު މުޅި ލިފްޓްގައި ވެސް ފައި ތަޅުލާފައި ނުތިބެ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށެވެ.
- ޓްރެޕް ބާ ޑެޑްލިފްޓަކީ ސްޓޭންޑަޑް ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޓްރެޕް ބާ ނުވަތަ ހެކްސް ބާ ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބޭއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގައި ފަސޭހަ ވެދާނެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެ ކަސްރަތުގައި އެއް ފައި ބާބެލް އުފުލާނީ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އިން ޑެޑްލިފްޓްގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަހާއި ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޑެޑްލިފްޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ.
- ރޫމިނިއާގެ ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ޑެޑްލިފްޓްގައި ބައިވެރިވާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ލިފްޓިން ޓެކްނިކް ރަނގަޅުކޮށް ޖުމްލަ ޑެޑްލިފްޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ޓެކްނިކް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު
- ބެކް މަސްތަކަށް ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް
- ބެކް ވިއު ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑެޑްލިފްޓާއެކު ބެކް ވަރުގަދަކުރުން
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓް ބެކް ވިއު in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
