ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ

ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަގުބޮޑު ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގޭގައި ކުރާ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ހިމެނިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ

• ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އިންދާށެވެ.
• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ގޮނޑީގެ ގޮނޑިތަކުގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު ޝާމިލުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ

• ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންކުރުން: ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ފަށާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ރޮނގަކަށެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑު މާ ބޮޑަށް އާކް ކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ގޯސް ޕޯސްޗަރ އިން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އިންވާޓް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތި ގޮނޑީގެ އަރިމައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ ކަސްރަތު ކޮށްގެން އިންވާރޓެޑް ރޯ ކޮށްލެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އެކްސިޑެންޓެއް ނުހިނގާ ގޮނޑިތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި، ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން، އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތައް ޚިޔާރުކޮށްގެން ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ?

• ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި އެއް ފައި ހުންނަ އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލުން ހިމެނެއެވެ. އެއީ ނުތަނަވަސްކަމުގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ތިމާގެ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށްގެން ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.
• ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ވެއިޓް ވެސްޓާއެކު އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުން ވެއިޓް ވެސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ބާރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ފައި މަތިކޮށްފައި ހުންނަ އިންވާޓް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ފައި ބަހައްޓަނީ އެހެން ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ މަތިކޮށްފައި ހުންނަ ތަނެއްގައެވެ. މިއީ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުވައިގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް އަކީ ތިބާގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް މަސައްކަތް ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާރޓެޑް ރޯ ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބެންޓް ނީ އާއި އެކު އިންވާޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށް، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީގެންނެވެ.