ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެއީ އާ ކުޅުންތެރިން ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ޖިމްގެ ބޮޑެތި ސާމާނު ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ހީނލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި އެއް ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އުފުލުމާއި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މީޑްސެކްޝަނަށް ވޯކްއައުޓްގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: ބެންޑުގައި އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ހުރިތޯ ޔަގީންކުރުން. އެއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ރޯ ޕާފޯމް ކުރުމަށް އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރަން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ހިސާބަށް ނޫނެވެ. އޯވަރސްޓްރެޗް ވުމެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ބޭންޑް ހިފަހައްޓަނީ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ކްލޯސް ގްރިޕް ރޯ: މިތަނުގައި، ތިބާ ބޭންޑް ހިފަހައްޓަނީ ކްލޯސް ގްރިޕް އަކުން ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ލެޓްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ރޯއަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް އިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ އިދިކޮޅު މަސް ގްރޫޕްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކުރިއެރުވުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.