
ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ
ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށެވެ. ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު މި ތަނަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ބޭނުންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް ބޫސްޓްކޮށް، ޓޯންޑް އަދި ޑެފިނޭޓް ލޯއަރ ބޮޑީއެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ
- އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާ، އަނެއް ފައިގައި ބެލެންސްކޮށް، އުފުލާފައިވާ ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުފުލިފައިވާ ފައި ކުރިމަތީގައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބުރަކަށި ފޮށީގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅަށް ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ކޮޅަށް ހުންނަ ކަކުލު ހުޅު ފަޔާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި އުފުލިފައިވާ ފައި ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ކޮޅަށް ހުރި ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ. އަނެއްކޮޅުން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. ފޮށީގެ މައްޗަށް ފުންމާލާއިރު، އެ އަސަރު ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ޖައްސާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސީދާ ފަޔަކުން ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ. އަނބުރާ ތިރިއަށް ފުންމާލާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް، ބިންމައްޗަށް މަޑުމަޑުން ޖައްސާށެވެ.
- ބެލެންސް އަށް އަތް ބޭނުންކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުމަކީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިރިއަށް ކޮށާލާއިރު އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ
ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ?
ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ ފެންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފިޓްނަސްގެ ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ނެތި ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޕާފޯމް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ހުނަރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުނދަގޫ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ނެތްނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ?
- ވެއިޓްޑް ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކަސްރަތު ރޫޓިންއަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސްގެ ބާރުގަދަކަމާއި ގޮންޖެހުން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޕްލައިމެޓްރިކް ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި ބާރު، ގޮވާ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، ވޯކްއައުޓްގެ ކާޑިއޯ އަދި ފެޓް އަންދާލުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިންގ ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ރެޕް އަކަށް ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލުކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ދެ ފައި ވެސް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ?
- "ފުއްޕާމޭ" އަކީ ވެސް ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- "ބޮކްސް ޖަމްޕްސް" އަކީ ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސްގެ މުހިއްމު ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ ގޮވާ ބާރާއި ޕްލައިމެޓްރިކް ސްޓްރެންތަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ
- ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް ޓެކްނިކް
- ހައި-އިންޓެންސިޓީ ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބާރަށް ފުންމާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަންސް
- ބޮކްސް ޖަމްޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ފައިތަކަށް ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޖަމްޕް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ބޮކްސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















