ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ކޯރާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަމާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރާއިރު ގިނަ އަދަދެއްގެ ކެލޮރީ އަންދާ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ މަތީގައިވާ އަތުގައި ހުންނަ ކެޓްލްބެލްއަށް ލޯ ބަހައްޓާށެވެ.
• ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިމާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން ބުރަވެ، ދެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ މަތީގައި ހުންނަ އަތުގައި ހުންނަ ކެޓްލްބެލް އަށް ލޯ ބަހައްޓައިގެން އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަދި މިއީ ތިބާގެ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން: ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށް ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް

ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ?

ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އަކީ ކޮނޑުގެ ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ނިސްބަތުން ކުރިއަރާފައިވާ ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ވިންޑްމިލްގެ އަސާސީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުން ވެސް މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެއީ އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ކެޓަލްބެލް ސްވިންގް، ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ނުވަތަ ސިންގަލް އާމް ރޯ ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވިންޑްމިލް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި، ބަރުދަނަށްވުރެ ފޯމަށް އިސްކަން ދިނުން. އަދި ތިމާގެ ޓެކްނިކާއި ބެހޭ ގޮތުން އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ޤާބިލް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމް-އަޕް ވިންޑްމިލް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް އުފުލާލައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން، ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމާއި ކުރިއަތުގެ ބާރު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ކެޓްލްބެލް ވިންޑްމިލް: މި ވަރޝަންގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކެޓްލްބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ވިންޑްމިލް: މިއީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ބޮލުގެ މަތީގައި އަދި އެއްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ލޯޑާއި ޗެލެންޖް ދެގުނައަށް އިތުރުކޮށްދޭ ޒަމާނީ ވައްތަރެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވިންޑްމިލް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ސްކޮޓް އެއް ހިމެނޭއިރު، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުގެ ބައެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހީޕް ހިންގް މޫވްމަންޓް، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ސްޓްރެންތް، އަދި އެކްސްޕްލޯސިވް ޕަވަރ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލްގެ މައްޗަށް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަރުހަލާތަކަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• އޯވަހެޑް ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ވިންޑްމިލް އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުން ފައި، ކޯރ، އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ވިންޑްމިލްގެ ތިރީ މަރުހަލާއާ އެއްގޮތަށް ޑީޕް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އޯވަހެޑް އަރމް ޕޮޒިޝަންގައި ބެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.