ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލް ހުރި ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް ވޯކްއައުޓްގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ބިންމަތީގައި ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކޯ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުވާ ހިސާބަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި އާންމު ގޯހުގެ ​​ސަބަބުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ އެއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުވާތީ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ދަށް އިންކްލައިންއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. މާ އުނދަގޫވާނަމަ ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް އިން ވެސް ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ވިތު ފީޓް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ފައިގެ ދަށުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް އިތުރުކުރުމުން ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށްގެން މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން އިތުރު ލެވެލްއެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެސްޕެކްޓް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތުގައި އަތް ޑައިމަންޑް ބައްޓަމަކަށް ބަހައްޓައި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ވިތު ކްލެޕް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްޖަހާލެވޭ ވަރަށް ބާރަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމާއި، ބާރާއި ގޮވުން އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އިން ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސްގެ ތިރީ މޭމަތީގެ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ޕުޝިން ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.