ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް
ނިއުލިންގ ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްގެ މޮޑިފައިޑް، ލޭސް ސްޓްރެނިއުއަސް ވާޝަނަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ދަށް މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު މަޑުމަޑުން ބިނާކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް
- ކަކުލު ހުޅުގައި މެޓް މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި ފައި ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގު ދެމެހެއްޓޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް ނުވަތަ ބުރަކަށި މައްޗަށް ތަތްވުން ހުއްޓުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ރަނގަޅު މަގާމު: ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު މާ ފުޅާކޮށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ނީލިންގ ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްސް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ހީވާ މީހުންނަށް. ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުރުމުން އެމީހަކު އުފުލަން ޖެހޭ ބަރުދަން މަދުވެ، ކަސްރަތު މެނޭޖް ކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ކަސްރަތު ފައިދާހުރިކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް?
- ވައިޑް ގްރިޕް ނީލިންގ ޕުޝް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ވަކިކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ނީލިންގ ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައި، ސްޓޭންޑަރޑް ނީލިންގ ޕުޝް-އަޕް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ނިއުލިންގ ޕުޝް-އަޕް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން އެއް އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، ކޮންމެ ރެޕް އެއްގައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލައެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ނީލިންގ ޕުޝް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މިއީ ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުލިންގ ޕުޝް އަޕްސް ގެ ތެރޭގައި އުޅޭ މަސްތަކެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް ޕުޝް އަޕް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ވެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕްސް: ނިލިން ޕުޝް އަޕްސް ފަދައިން އިންކްލައިން ޕުޝްއަޕްސް އިން ވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަޕްސް އަށް ވުރެ މާ ވަރުގަދަ ތަފާތެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަކުލުގައި ޖެހި ޕުޝް-އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގައި ޖަހާ ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ގޭގައި މޭމަތީ ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕުޝް އަޕް ވޭރިއޭޝަންސް
- ކަކުލުގައި ޖަހާ ޕުޝް އަޕް ފޯ ބިގިނަރސް
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކްސް
- ކަކުލުގައި ޖަހާ ޕުޝް އަޕް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތައް