ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ވަރުގަދަ އެވެ. އެއީ އިންޓަމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމާއި، އޯވަހެޑް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ވަރުގަދަ ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ

• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓަލްބެލްސް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ދަމާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަދިވެސް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކެޓްލްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތެދުވެ، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ސޮޓްސް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާ ހަރަކާތެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންޓްރޯލާއި، ބެލެންސްއާއި، ބާރެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ކެޓަލްބެލް ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއިކޮށް ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ތިމާގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ވޯމްއަޕް: ސޮޓްސް ޕްރެސް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ބައިވެރިވެ،...

ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ?

ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި އެޑްވާންސް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސަބަބަކީ މިއީ މަތީ ފެންވަރުގެ ހުނަރާއި އުކުޅެއް ބޭނުންވާތީ އެވެ. ސޮޓްސް ޕްރެސް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކެޓަލްބެލް ސްވިންގްސް، ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް، އަދި ޕްރެސް ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސޮޓްސް ޕްރެސް ޓްރައި ކުރަން ފަށާ މީހަކު ޝައުގުވެރިވާނަމަ އެކަން ކުރަންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ?

• ބޮޓޮމްސް-އަޕް ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ކެޓްލްބެލް އުފުލާލައިގެން ހިފަހައްޓާފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އިން ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީއަށް ދޭ ސަމާލުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މިއީ ޕްރެސްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަނަލް ޓްވިސްޓެއް ޖަހައި، ކަސްރަތަށް ކޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލުމުން އެއްފަރާތުން ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް އެވެ?

• ތުރުކީގެ ގެޓްއަޕް އަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސް ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވިންޑްމިލް އަކީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އިތުރުން ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކެޓްލްބެލް ސޮޓްސް ޕްރެސްގެ ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ޕާފޯމަންސަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.