ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ

ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އަކީ ބާރާއި ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ޕާފޯމަންސާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމާއި، ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތައް ކުރިއެރުވުމާއި، ބާރާއި މަސްތަކުގެ މާސް އަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ

• އަވަހަށް ބާބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އެއްފަހަރާ ސްކޮޓަކަށް ވެއްޓި، ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބާބެލް ހިފައިގެން ކްލީން ކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޮޓް އިން ބޭރަށް ތެދުވެ، ދެން ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ޕުޝް ޕްރެސް އެއް ކޮށްލުމަށްފަހު ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް ފިއްތާލަމުން ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ގެންގޮސް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އަނބުރާ މައްޗަށް ތެދުވެ، ބާބެލް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކޮމްޕްލެކްސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ

• **ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބަރު ބަރުދަނުން ފެށުމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ.
• **ވޯމް-އަޕް**: ކޮމްޕްލެކްސް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމް-އަޕް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ވޯމް އަޕް އެއްގައި ބައެއް ލައިޓް ކާޑިއޯ އާއި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• **ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި އަރާމުކުރުން**: މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ. ނަމަވެސް ލަނޑުދަނޑިއެއްގެ ގޮތުގައި މާގިނައިރު އަރާމު ނުކުރާށެވެ

ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ގައިޑްކޮށްގެން ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ވެއިޓްލިފްޓިންގެ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ?

• "ކްލީން އެންޑް ޖަރކް ކޮމްޕްލެކްސް" ގައި ހިމެނެނީ ޕަވަރ ކްލީން، ފްރަންޓް ސްކޮޓް، ޕުޝް ޕްރެސް، ބެކް ސްކޮޓް، އަދި ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ.
• "ސްނެޗް ކޮމްޕްލެކްސް" ގައި ޕަވަރ ސްނެޗް، އޯވަހެޑް ސްކޮޓް، ހެންގް ސްނެޗް، އަދި ސްނެޗް ބެލެންސް ހިމެނެއެވެ.
• "ޑެޑްލިފްޓް ކޮމްޕްލެކްސް" ގައި ހިމެނެނީ ސަގާފީ ޑެޑްލިފްޓާއި، ރޫމިނިއާގެ ޑެޑްލިފްޓާއި، ސުމޯ ޑެޑްލިފްޓާއި، ހަރު ފައި ހުންނަ ޑެޑްލިފްޓެކެވެ.
• "ސްކޮޓް ކޮމްޕްލެކްސް" ގައި ފްރަންޓް ސްކޮޓް، އޯވަހެޑް ސްކޮޓް، ބެކް ސްކޮޓް، އަދި ޕޮޒްޑް ސްކޮޓް ހިމެނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ?

• ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ތަރައްގީކޮށް، މޮބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިން ކޮމްޕްލެކްސްގައި އެކި ލިފްޓްތައް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.